হাইপক্সিক প্রশিক্ষণ কি?
উচ্চতা প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিতহাইপোক্সিক প্রশিক্ষণ, একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা জীবনের সকল স্তরের লোকেদের জন্য অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি এমন ব্যক্তিদেরও সাহায্য করতে পারে যাদের উচ্চ উচ্চতায় অভ্যন্তরীণতা রয়েছে, যেখানে বাতাসে অক্সিজেনের মাত্রা কমে গেছে। উচ্চ উচ্চতার প্রশিক্ষণ এই নিম্ন অক্সিজেন পরিস্থিতিতে ব্যায়াম করা, বাস করা বা শ্বাস নেওয়ার জন্য নেমে আসে। এই কম অক্সিজেন বাতাসের এক্সপোজার, যাকে হাইপোক্সিয়ার অবস্থাও বলা হয়, মানবদেহের জন্য একটি বড় চ্যালেঞ্জ। যেহেতু আমাদের কোষের শক্তি প্রাথমিকভাবে অক্সিজেন থেকে আসে, তাই হাইপোক্সিয়ার মধ্যে থাকা অবস্থায় এর অভাব পূরণ করার জন্য শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।
উচ্চতা প্রশিক্ষণ কয়েক দশক ধরে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যবহার করা হয়েছে। মেক্সিকো সিটিতে অলিম্পিক গেমসে অসংখ্য আমেরিকান দৌড়ের রেকর্ড পড়ে যাওয়ার পরে, গবেষকরা শীঘ্রই জানতে পেরেছিলেন যে এটির সাথে এটির সম্পর্ক ছিলউচ্চতা প্রশিক্ষণ. আজকাল, প্রচুর দল, ক্রীড়াবিদ এবং ব্যক্তি যারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বিগ্ন তারা তাদের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং/অথবা প্রস্তুতির অংশ হিসাবে কম অক্সিজেন প্রশিক্ষণ ব্যবহার করছে।
এখন,মানুষ উচ্চ উচ্চতা প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কাটার জন্য প্রকৃত উচ্চতায় থাকা প্রয়োজন ছাড়াই। উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণ সুবিধা এখন যে কোনও জায়গায় স্থাপন করা যেতে পারে এবং উচ্চ উচ্চতায় ভ্রমণ বা বাস করার কষ্ট সহজেই প্রতিরোধ করা যেতে পারে। আমরা তথাকথিত নরমোবারিক বায়ু উৎপাদন এবং ব্যবহারের মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করেছি যা 21,000ফুট/6.400মি পর্যন্ত উচ্চতার অনুকরণ করতে ব্যবহৃত হয়।
উচ্চতা প্রশিক্ষণের সুবিধা কি?
সুতরাং, উচ্চতা প্রশিক্ষণ কি করে? উচ্চ উচ্চতা প্রশিক্ষণ প্রচুর সুবিধা প্রদান করবে, ব্যবহার করা পদ্ধতি নির্বিশেষে। হাইপোক্সিয়া-অথবা কম অক্সিজেন বায়ুর সংস্পর্শে- মানবদেহের জন্য একটি বিরাট চ্যালেঞ্জ হিসাবে প্রমাণিত হওয়ার কারণে, বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ঘটবে। এটি, উদাহরণস্বরূপ, বর্ধিত কৈশিককরণ অন্তর্ভুক্ত করে, যা টিস্যু, পেশী এবং মস্তিষ্কে বৃহত্তর অক্সিজেন সরবরাহ করে। গড় হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের হ্রাস চর্বি বিপাককে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে।
নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি ঘটতে দেখা গেছে
পরিবর্ধিত পালমোনারি অক্সিজেন শোষণ
কিডনি দ্বারা এরিথ্রোপয়েটিন হরমোন (ইপিও) এর উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। এটি লাল রক্ত কোষের প্রজন্মকে উদ্দীপিত করে
(RBCs) এবং শরীরের মাধ্যমে উন্নত অক্সিজেন পরিবহন
টিস্যু, পেশী এবং মস্তিষ্কে বৃহত্তর অক্সিজেন সরবরাহের জন্য বর্ধিত কৈশিককরণ
মাইটোকন্ড্রিয়া (বায়বীয় শক্তি উৎপাদনের জন্য কোষের কেন্দ্রস্থল) এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল এনজাইমের বর্ধিত উত্পাদন এবং পুনরুজ্জীবন, শক্তি উৎপাদনের জন্য অক্সিজেনের আরও দক্ষ ব্যবহার এবং উচ্চতর এনজাইমেটিক অ্যান্টি-অক্সিডেটিভ প্রতিরক্ষার অনুমতি দেয়।
গড় হার্ট রেট এবং রক্তচাপ হ্রাস
হিউম্যান গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন ও নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়
চর্বি বিপাক উদ্দীপনা
উচ্চতা প্রশিক্ষণের পদ্ধতি
উচ্চতা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার কাছে দুটি ধরণের সিস্টেমের মধ্যে বেছে নেওয়ার বিকল্প রয়েছে, হয় বাণিজ্যিক সিস্টেম বা হোম সিস্টেম। কমার্শিয়াল সিস্টেম হল মাল্টি-ইউজার সিস্টেম যা বিশেষভাবে আপনার প্রতিটি প্রয়োজন মেটানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। হোম সিস্টেম আপনাকে আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে উচ্চতায় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
প্রকৃত হাইপোক্সিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি নিম্নরূপ
উচ্চতায় ব্যায়াম করা
একটি উচ্চতা তাঁবুতে ঘুমাচ্ছে
বিরতিহীন হাইপোক্সিক প্রশিক্ষণ