উচ্চতা প্রশিক্ষণ পেশাদার, সফল প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে প্রায় সমস্ত ধৈর্যশীল খেলায়। কম অক্সিজেন সরবরাহ গতিতে অসংখ্য ইতিবাচক সমন্বয় প্রক্রিয়া সেট করে। একটি উচ্চ-উচ্চতা তাঁবুতে ঘুমানো উচ্চ-উচ্চতা প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সাশ্রয়ী ধরনের প্রমাণিত হয়েছে। উচ্চ-উচ্চতা তাঁবুতে ঘুমানো বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য আকর্ষণীয় যারা তাদের বর্তমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং প্রশিক্ষণের অবস্থান পরিবর্তন না করে উচ্চ-উচ্চতার প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে চান।
আপনি একটি উচ্চ-উচ্চতা তাঁবুতে ঘুমান, যেখানে রক্ত গঠন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কার্যকলাপ প্রাথমিকভাবে উদ্দীপিত হয়। উচ্চ-উচ্চতা তাঁবুতে প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘন্টা (1600-2550 মিটার উপরে) চার সপ্তাহ পর, পেশী কোষের শক্তিকেন্দ্র, তথাকথিত মাইটোকন্ড্রিয়া, দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যাতে শরীর ধীরে ধীরে দুষ্প্রাপ্য সম্পদ - অক্সিজেনের সাথে আরও দক্ষতার সাথে মোকাবিলা করতে শেখে। শরীর রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়িয়ে এটি করে।
একসাথে নেওয়া, এটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং পুনর্জন্ম এবং চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে। উচ্চতা সমন্বয় তিনটি পর্যায়ে করা উচিত: দিন 1 থেকে 7 1600 মি, দিন 7-14 2150 মি, দিন 14-31 2550 মি।
তাঁবু এবং মাস্ক সহ প্রশিক্ষণ
উচ্চ-উচ্চতা তাঁবুর সাথে সরবরাহ করা জেনারেটরটি শুধুমাত্র উচ্চ-উচ্চতা তাঁবুতে অক্সিজেন নিয়ন্ত্রণের জন্য নয়, আইএইচটি (ইন্টারমিটেন্ট হাইপক্সিক ট্রেনিং) এর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সংযোগ সঙ্গে একটি মুখোশ মাধ্যমে বিশুদ্ধভাবে শ্বাস যখন, প্রায় একটি উচ্চতা. লক্ষ্য 4500-5000 মি. আমি ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে 2-3 বার 90 মিনিটের জন্য এই নিষ্ক্রিয় শ্বাস-প্রশ্বাস করতে বলেছি। অন্তর্ভুক্ত অক্সিমিটারের সাহায্যে অ্যাথলিট অক্সিজেন স্যাচুরেশন পরীক্ষা করতে পারে এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারে যাতে স্যাচুরেশন প্রায় 80 শতাংশে নেমে আসে। একটি মুখোশের সাথে এই অতিরিক্ত সময়টি একটি ইতিবাচক বিপাকীয় অভিযোজনে পরিণত হয় এবং উচ্চতায় অভিযোজনকে ইতিবাচকভাবে ত্বরান্বিত করে।
ঘুমের সুবিধা বেশি ট্রেন কম
1) অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি, সর্বোচ্চ O2 গ্রহণ 6 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি
2) লিপিড বিপাক বৃদ্ধি
3) O2 এর অভাবের কারণে, অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়
4) দ্রুত পুনর্জন্ম
5) অপরিবর্তিত সামাজিক পরিবেশের সাথে
6) একই দৈনন্দিন কাজের সাথে, প্রচলিত উচ্চতা প্রশিক্ষণের তুলনায় সময় লাভ করে
7) উচ্চতায় প্রশিক্ষণের সপ্তাহের তুলনায় খরচ সঞ্চয়।
8) বৈচিত্র্য প্রেরণা নিয়ে আসে।
উপসংহার
ক্রীড়াবিদরা আরও খোলামেলা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ করতে বা মুখোশের সাথে কাজ করতে ইচ্ছুক যদি তারা ইতিমধ্যে প্রতি রাতে তাঁবুতে ঘুমিয়ে থাকে এবং তারা প্রো বা বয়স গোষ্ঠী নির্বিশেষে তাদের লক্ষ্যের প্রতি 100 শতাংশ মনোনিবেশ করে। এই সময়ে ট্রেনিং এবং স্লিপ হাই-ট্রেন লো কীভাবে একে অপরের সাথে মানিয়ে নেওয়া হয় তা গুরুত্বপূর্ণ।