অনেক ক্রীড়াবিদ সমুদ্রপৃষ্ঠে তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য উচ্চ উচ্চতা সহ এলাকার অবস্থাকে অনুকূল বিবেচনা করে। তাদের জন্য, উচ্চ-উচ্চতা প্রশিক্ষণ একটি উচ্চতর উদ্দীপনা প্রবর্তন করে যা তাদের একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত অর্জনে সহায়তা করার জন্য অনুকূল। এর কারণ হল উচ্চতা প্রশিক্ষণ শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিকে ট্রিগার করে কারণ শরীর অক্সিজেন-দরিদ্র পরিবেশের সাথে খাপ খায়, যা প্রশিক্ষণে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী প্রমাণিত হতে পারে।
এই উচ্চ উচ্চতা প্রশিক্ষণ সুবিধা সম্পর্কে আরও জানুন
উচ্চ-উচ্চতা প্রশিক্ষণ ব্যাখ্যা করা হয়েছে
ক্রীড়া বিজ্ঞানে, উচ্চ-উচ্চতা প্রশিক্ষণ বলতে সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 7,000 ফুট বা তার উপরে উচ্চতায় কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণের অনুশীলনকে বোঝায়। এই উচ্চতায়, বায়ুমণ্ডলে অক্সিজেনের ঘনত্ব সমুদ্রপৃষ্ঠের তুলনায় যথেষ্ট কম। এটি উচ্চ উচ্চতায় নিম্ন বায়ুমণ্ডলীয় চাপের কারণে, যা অক্সিজেনের আংশিক চাপকে হ্রাস করে।
উচ্চতায় প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদরা প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময় কম বাতাসে শ্বাস নেয়। এটি রক্ত প্রবাহে যথেষ্ট কম অক্সিজেন সরবরাহ করে, কোষগুলিতে উপলব্ধ শক্তির পরিমাণ হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, শরীর আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং লোকেরা আরও অলস বোধ করবে।
কিন্তু ক্রীড়াবিদদের জন্য, কম উপলব্ধ অক্সিজেন থাকা আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করে কারণ এটি একটি উদ্দীপনা প্রদান করে যা শরীরকে এই নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীর প্রোটিন কমপ্লেক্স হাইপোক্সিয়া-ইনডিউসিবল ফ্যাক্টর 1 (HIF-1) সক্রিয় করে ক্ষতিপূরণ দেয়, যার ফলে কৈশিকতা বৃদ্ধি পায়, এন্ডোথেলিয়াল বৃদ্ধির কারণগুলির উত্পাদন এবং মাইটোকন্ড্রিয়নের উচ্চ আয়তন এবং ঘনত্ব। কোষে
সহজ কথায়, শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের ফলে মাঝে মাঝে চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত হয়, ক্লান্তির প্রতি উচ্চ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অক্সিজেন ও শক্তি ব্যবহারের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। এই সবগুলি সমুদ্রপৃষ্ঠে কর্মক্ষমতার উন্নতিতে অনুবাদ করে।
উচ্চ উচ্চতা প্রশিক্ষণ সুবিধা
উচ্চ উচ্চতায় হাইপোক্সিক অবস্থার অধীনে প্রশিক্ষণ শরীরে বেশ কিছু শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা ইতিবাচকভাবে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে;
উন্নত অক্সিজেন ডেলিভারি
শ্বসন প্রক্রিয়া চলাকালীন, ফুসফুস অক্সিজেনে শ্বাস নেয়, যা পরে লোহিত রক্তকণিকা দ্বারা পেশীতে পরিবাহিত হয়। পেশীগুলির অক্সিজেনের চাহিদা পরিবর্তিত হয়, ক্রীড়াবিদদের ওয়ার্কআউটের সময় আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। এই প্রক্রিয়াটি কম কার্যকর হয়ে ওঠে কারণ পেশীগুলি আরও অক্সিজেন দাবি করে, যা পেশী ক্লান্তির কারণ হয়।
কিন্তু 2016 সালের এক গবেষণা অনুসারে, উচ্চতায় প্রশিক্ষণ অ্যাথলেটদের এরিথ্রোপয়েটিন (ইপিও) উৎপাদন বৃদ্ধির মাধ্যমে পেশী ক্লান্তি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। ইপিও একটি হরমোন যা লাল রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে। এটি পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি করে, যা সমুদ্রপৃষ্ঠেও অব্যাহত থাকে।
ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি
শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতির পাশাপাশি, উচ্চ উচ্চতার প্রশিক্ষণ ফুসফুসের ক্ষমতাও বাড়াতে পারে, যা ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
2017 সালের একটি গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সিমুলেটেড উচ্চতা প্রশিক্ষণ ফুসফুসের সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যাকে VO2 সর্বোচ্চ হিসাবে উল্লেখ করা হয়। তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরে সর্বোচ্চ পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে VO2 সর্বোচ্চ। সমুদ্রপৃষ্ঠে প্রতিযোগিতা করার সময় এই প্রভাবটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
উচ্চতর ল্যাকটিক অ্যাসিড থ্রেশহোল্ড
ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশী শ্বসন প্রক্রিয়ার একটি উপজাত। ওয়ার্কআউটের সময় ব্যবহৃত পেশীগুলিতে এটি জমা হওয়ার ফলে ক্রীড়াবিদরা যখন পেশী ক্লান্তি অনুভব করে তখন অনুভব করে।
কিন্তু 2018 সালের এক গবেষণা অনুসারে, উচ্চ উচ্চতার প্রশিক্ষণ শরীরের ল্যাকটিক অ্যাসিডের সহনশীলতা বাড়ায়। এই বর্ধিত ল্যাকটিক অ্যাসিড থ্রেশহোল্ড অ্যাথলিটদের পেশীগুলি ক্লান্ত বোধ করার আগে আরও বর্ধিত সময়ের জন্য পারফর্ম করতে সক্ষম করে, যা সহনশীলতার প্রয়োজন এমন প্রতিযোগিতায় সহায়ক।
সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা এইডস
উপরে প্রদত্ত সমস্ত সুবিধা বিবেচনা করে, এই সমস্তগুলির ফলাফল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে সামগ্রিক উন্নতি করে। উদাহরণস্বরূপ, দূর-দূরত্বের দৌড়বিদদের কর্মক্ষমতার উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইপোক্সিক প্রশিক্ষণের শর্তগুলি তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে তাদের ইমিউন ফাংশনকে বিরূপ প্রভাব না ফেলে কার্যকর ছিল। একটি পৃথক UCLan গবেষণা উচ্চতায় প্রশিক্ষণের কারণে 10 শতাংশের বেশি অভিজাত সাইক্লিস্টদের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি দেখিয়েছে।
উচ্চতা প্রশিক্ষণ রুম কি কাজ করে?
ক্রীড়াবিদদের শরীরে উচ্চতা প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব। উচ্চ-উচ্চতা প্রশিক্ষণ এলাকায় সহজ অ্যাক্সেস সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী। কিন্তু যারা দূরে থাকেন এবং সেই অঞ্চলে ভ্রমণ ও প্রশিক্ষণের জন্য তাদের সময় উৎসর্গ করতে পারেন না তাদের কী হবে? শর্ত অনুকরণ করা যেতে পারে? উচ্চতা প্রশিক্ষণ কক্ষ কি কাজ করে?
সংক্ষিপ্ত উত্তর হল হ্যাঁ. অল্টিটিউড সিমুলেশন টেকনোলজি অ্যাথলিটদের হাইপোক্সিক অবস্থায় এমনকি সমুদ্রপৃষ্ঠে উচ্চ উচ্চতায় অবস্থার অনুকরণ করে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম করেছে। লংফিয়ানের উচ্চতা সিমুলেশন বিকল্পগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসর রয়েছে এবং কার্যকরভাবে সঠিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা প্রদানের জন্য বায়ু বিচ্ছেদ প্রযুক্তি রয়েছে যা ক্রীড়াবিদদের এমনকি সমুদ্রপৃষ্ঠে তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম করে।