আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করুন: উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণের শক্তি

ক্রীড়া জগতে, অ্যাথলিটরা ক্রমাগত তাদের কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য একটি প্রান্ত খুঁজছেন। অনেকে একটি গোপন অস্ত্র হিসাবে উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণে পরিণত হয়েছে। উচ্চতা 7 এ প্রশিক্ষণ, 000 ফুট সমুদ্রপৃষ্ঠ বা উচ্চতর থেকে শরীরকে অক্সিজেনের কাছে উন্মোচিত করে - দুর্বল পরিবেশ, শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করে যা সমুদ্র স্তরে প্রতিযোগিতা করার সময় উল্লেখযোগ্য উন্নতিগুলিতে অনুবাদ করতে পারে।

উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণ বোঝা

ক্রীড়া বিজ্ঞানে, উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণ একটি বিশেষ পদ্ধতি। উচ্চ উচ্চতায়, বায়ুমণ্ডলীয় চাপ হ্রাস পায়, অক্সিজেনের আংশিক চাপ হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, প্রতিটি ইনহেলেশন সহ, ক্রীড়াবিদরা কম অক্সিজেন - সমৃদ্ধ বায়ু গ্রহণ করে। রক্ত প্রবাহে অক্সিজেন সরবরাহ হ্রাস কোষগুলিতে উপলব্ধ শক্তি সীমাবদ্ধ করে, ক্লান্তি এবং অলসতা সৃষ্টি করে।

যাইহোক, এই চ্যালেঞ্জিং পরিবেশটি শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য একটি আদর্শ উদ্দীপনা হিসাবে কাজ করে। উচ্চতায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, শরীর প্রোটিন জটিল হাইপোক্সিয়া - ইনডুসিবল ফ্যাক্টর 1 (এইচআইএফ - 1) সক্রিয় করে। এই অ্যাক্টিভেশনটি একাধিক উপকারী পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে: কৈশিকতার বৃদ্ধি, এন্ডোথেলিয়াল বৃদ্ধির কারণগুলির উত্পাদন এবং কোষের মধ্যে মাইটোকন্ড্রিয়ার একটি উচ্চতর ভলিউম এবং ঘনত্ব। এই শারীরবৃত্তীয় অভিযোজনগুলি শেষ পর্যন্ত অন্তর্বর্তীকালীন চলমান কর্মক্ষমতা, ক্লান্তির বৃহত্তর প্রতিরোধের এবং অক্সিজেন এবং শক্তি ব্যবহারের ক্ষেত্রে বর্ধিত দক্ষতা অর্জন করে।

উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণের সুবিধা

উন্নত অক্সিজেন বিতরণ

শ্বসন চলাকালীন, ফুসফুস গ্রহণের অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা পরে লাল রক্তকণিকা দ্বারা পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। ওয়ার্কআউট চলাকালীন অ্যাথলিটদের উচ্চ অক্সিজেনের চাহিদা থাকে এবং পেশী অক্সিজেনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ার সাথে সাথে বিতরণ প্রক্রিয়াটি কম দক্ষ হয়ে উঠতে পারে, যা ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

২০১ 2016 সালের একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে উচ্চতা প্রশিক্ষণ পেশী ক্লান্তি থেকে অ্যাথলিটদের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এটি এরিথ্রোপয়েটিন (ইপিও) এর উত্পাদন বাড়িয়ে এটি করে, একটি হরমোন যা রক্ত ​​কোষের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই বর্ধিত লাল রক্ত ​​কোষের গণনা পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি করে এবং অ্যাথলিটরা সমুদ্র - স্তরের প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতায় ফিরে আসার পরেও সুবিধাগুলি অব্যাহত থাকে।

ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি

উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণ কেবল অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি করে না তবে ফুসফুসের ক্ষমতাও উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের জন্য উপকারী। একটি 2017 এর সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে সিমুলেটেড উচ্চতা প্রশিক্ষণ ফুসফুসের সর্বোচ্চ অক্সিজেন গ্রহণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা ভিও 2 ম্যাক্স হিসাবে পরিচিত। একটি উচ্চতর ভিও 2 ম্যাক্স মানে শরীর তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে, সরাসরি সমুদ্রপৃষ্ঠে আরও ভাল পারফরম্যান্সে অবদান রাখে।

উচ্চতর ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রান্তিক

ল্যাকটিক অ্যাসিড, পেশী শ্বাস প্রশ্বাসের একটি উপজাত, অনুশীলনের সময় পেশীগুলিতে জমা হয় এবং ক্লান্তির সংবেদন সৃষ্টি করে। 2018 এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণ ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রতি শরীরের সহনশীলতা বাড়ায়। এই এলিভেটেড ল্যাকটিক অ্যাসিড থ্রেশহোল্ড অ্যাথলিটদের তাদের সীমাবদ্ধতা আরও এগিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়, পেশী ক্লান্তিতে আত্মহত্যা না করে দীর্ঘ সময়ের জন্য পারফর্ম করে, যা ধৈর্যশীলতা -ভিত্তিক প্রতিযোগিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা।

বর্ধিত ধৈর্য ও কর্মক্ষমতা

এই সমস্ত স্বতন্ত্র সুবিধাগুলি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে সামগ্রিক উন্নতি অর্জনের জন্য একত্রিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ -দূরত্বের রানারদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইপোক্সিক প্রশিক্ষণের শর্তগুলি কার্যকরভাবে প্রতিরোধের কার্যকারিতা প্রভাবিত না করে তাদের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। ইউসিএলএএন -এর আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অভিজাত সাইকেল চালকরা উচ্চতায় প্রশিক্ষণের পরে পারফরম্যান্সে 10% বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

উচ্চতা প্রশিক্ষণ কক্ষ: একটি কার্যকর বিকল্প

যদিও প্রাকৃতিক উচ্চ - উচ্চতা প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রগুলি উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়, সমস্ত অ্যাথলিটদের এগুলিতে সহজেই অ্যাক্সেস থাকে না। এখানেই উচ্চতা প্রশিক্ষণ কক্ষগুলি আসে উচ্চতা সিমুলেশন প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, অ্যাথলিটরা এখন সমুদ্রপৃষ্ঠে উচ্চ - উচ্চতার অবস্থার প্রতিলিপি তৈরি করতে পারে। লংফিয়ান, এর উচ্চতা সিমুলেশন বিকল্প এবং উন্নত বায়ু বিচ্ছেদ প্রযুক্তির বিস্তৃত পরিসীমা সহ অ্যাথলিটদের সঠিক প্রশিক্ষণ উদ্দীপনা সরবরাহ করে, তাদের বিস্তৃত ভ্রমণের প্রয়োজন ছাড়াই তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম করে। এটি অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানো বা ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রান্তিক উত্থাপনের উন্নতি হোক না কেন, উচ্চতা প্রশিক্ষণ কক্ষগুলি প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত অর্জনের জন্য অ্যাথলিটদের জন্য একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর সমাধান সরবরাহ করে।